Смена сезона часто провоцирует эмоциональные спады, однако правильный рацион может стать инструментом поддержки организма. Как сообщает издание URA.RU, нутрициолог Ступак выделила ключевые элементы питания, необходимые для стабильной работы нервной системы. По её мнению, для защиты нейронов требуются витамины группы B, а контроль над возбудимостью нервных клеток обеспечивает магний. Кроме того, производство серотонина напрямую зависит от наличия в организме триптофана и омега-3-кислот.
Важную роль в поддержании психического здоровья играет состояние кишечника. Ступак пояснила, что употребление ферментированных продуктов, включая кефир или квашеную капусту, способно оказывать опосредованное антидепрессивное действие. Чтобы сформировать эффективный антистрессовый рацион, эксперт советует включать в меню яйца, индейку, орехи, жирную рыбу, листовую зелень и цельнозерновые крупы. Дефицит этих нутриентов неизбежно бьет по когнитивным функциям: в первую очередь страдают память, концентрация внимания и качество засыпания.
Вместе с тем специалист предостерегла от продуктов, которые лишь усугубляют проблему. Кофеин, сахар в больших количествах и алкоголь фактически выступают депрессантами, вызывая эмоциональную нестабильность и сбои в режиме сна. Если же симптомы апатии и нарушение сна длятся более месяца, Ступак настоятельно рекомендует обратиться к врачам. Вместо самостоятельного лечения целесообразно проверить работу щитовидной железы и сдать анализы на уровень витаминов D и B12, а также на ферритин.
Ранее в интервью НСН доктор медицинских наук, профессор Андрей Продеус отмечал серьезные риски, связанные с лишним весом. По его данным, избыточная масса тела не только повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, но и может стать фактором развития как минимум 13 различных видов онкологических патологий.
