В ходе интервью для RT невролог, специалист по восстановительной медицине и создатель Академии системного здоровья Алексей Маматов раскрыл основные причины хронической усталости. По мнению эксперта, внутренние ресурсы организма нельзя бесконечно восполнять с помощью стимуляторов или кофеина. Состояние человека напрямую определяется качеством взаимодействия различных биологических систем и эффективностью процессов восстановления. Если чувство изнеможения становится постоянным спутником, необходимо искать первопричину, а не просто пытаться временно взбодриться.
Алексей Маматов выделил семь критических факторов, негативно влияющих на уровень энергии. Первым в этом списке значится хронический дефицит сна. Регулярное нарушение режима и недостаточная продолжительность отдыха серьезно подрывают концентрацию внимания, продуктивность и способность эмоционально справляться с задачами.
Второй угрозой специалист назвал обезвоживание. Нехватка жидкости в организме провоцирует головные боли, головокружения и общую слабость. Алексей Маматов особо подчеркнул, что восполнять водный баланс необходимо в повышенной мере при болезнях, интенсивных тренировках или в жаркую погоду.
Третьим фактором выступает несбалансированный и нерегулярный рацион. Длительное отсутствие еды и преобладание простых углеводов, таких как сладости, вместо полноценных питательных веществ лишь ухудшают самочувствие. Для стабильной работы организма крайне важен систематический прием пищи, обеспечивающий приток необходимых элементов.
Четвертый «враг» бодрости — непрекращающееся психоэмоциональное напряжение. Постоянный стресс мешает человеку полноценно расслабиться и погрузиться в сон, что затрудняет процесс регенерации сил и усиливает субъективное восприятие усталости.
Малоподвижный образ жизни стал пятой причиной истощения ресурсов. Невролог пояснил, что отсутствие движения и длительное сидение без перерывов ведут к вялости. Напротив, даже тридцать минут умеренной ежедневной активности способны поддерживать тонус тела и психики.
Шестой пункт связан с употреблением алкоголя и чрезмерным количеством кофеина. Спиртные напитки негативно воздействуют на качество ночного отдыха, а кофеин, принятый во второй половине дня, мешает нормальному засыпанию. Попытки заглушить усталость очередной порцией кофе часто лишь создают замкнутый круг.
Завершает список игнорирование медицинских проблем. Алексей Маматов предупредил, что за постоянным упадком сил могут скрываться серьезные заболевания: от сахарного диабета и апноэ сна до нарушений работы щитовидной железы или железодефицитной анемии. Поскольку один симптом не позволяет поставить точный диагноз, специалист призвал подходить к здоровью комплексно.
Стоит напомнить, что ранее эксперты указывали на прямую связь между сном и эффективностью: если человек спит менее пяти часов, его продуктивность снижается практически на 30%.
