Попытки укрепить иммунитет с помощью холода могут обернуться против здоровья, если подходить к процессу хаотично. Как подчеркнули специалисты Роскачества, отсутствие системы в закаливании создает чрезмерную нагрузку на защитные силы организма, что вместо пользы приносит вред.
Согласно рекомендациям экспертов, озвученным в беседе с RT, ключевым условием успеха является строгое соблюдение регулярности: перерывы между процедурами не должны превышать двух суток. Начинать путь к закаливанию стоит с минимальных нагрузок, распределяя суммарно 11 минут воздействия холода на неделю, разделяя это время на два-четыре сеанса продолжительностью от одной до пяти минут каждый.
Специалисты предложили четкую последовательность этапов для постепенной адаптации. Первым шагом должно стать обтирание тела полотенцем или губкой. На этом этапе важно ограничить время процедуры пятью минутами, при этом температуру воды следует плавно снижать с 20 °С до 16 °С. После того как курс обтираний продлится от полутора до двух месяцев, можно переходить к более интенсивным методам.
Одним из промежуточных этапов эксперты называют ходьбу по воде. Процедуру рекомендуют проводить от трех до 20 минут ежедневно, постепенно повышая уровень воды до колен и увеличивая временной интервал.
Для перехода к обливанию холодной водой специалисты Роскачества советуют начинать с температуры около 35 °С, снижая её шаг за шагом по одному градусу, пока показатель не достигнет 15 °С. Важно соблюдать очередность: сначала воздействию подвергаются плечи и кисти рук, через неделю следует переходить к ногам, а спустя две-три недели (в зависимости от самочувствия) можно обливать всё тело.
Наиболее эффективным инструментом укрепления организма специалисты признали холодный душ. Рекомендуется начинать с температуры 30—35 °С, ограничивая первое воздействие всего 30 секундами. Максимальный эффект достигается при использовании контрастного душа: в течение трех минут следует два или три раза чередовать воду температурой 40 °С и 15 °С, начиная с одноминутных интервалов.
Для любителей плавания и ванн также предусмотрены свои правила. Плавание лучше начинать при температуре воды и воздуха в диапазоне 18—29 °С, постепенно стремясь к показателям 10—12 °С для воды и 14—16 °С для воздуха. Холодные ванны (при 10—16 °С) следует начинать с коротких периодов в 30 секунд, плавно наращивая время нахождения в воде.
При правильном подходе холодотерапия обеспечивает комплексный оздоровительный эффект: она стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение, снижает воспалительные процессы и укрепляет иммунитет. Кроме того, воздействие холода помогает бороться со стрессом и тревожностью, улучшает эмоциональный фон, способствует притоку крови к головному мозгу и делает сон более глубоким.
Однако эксперты Роскачества строго предупреждают о наличии медицинских противопоказаний. Закаливание категорически запрещено людям с онкологическими заболеваниями, патологиями мочеполовой системы, сердечно-сосудистыми расстройствами, а также при повышенной возбудимости нервной системы. Приступать к процедурам можно только в период ремиссии, при полном отсутствии обострений хронических болезней и активных воспалительных процессов.
