Сочетание правильного рациона и физической активности является ключевым фактором для обеспечения полноценного отдыха в пожилом возрасте. В интервью Общественной Службе Новостей диетолог Дианова раскрыла принципы формирования меню, способствующего улучшению сна. Специалист предложила использовать метод «правила тарелки», согласно которому овощи и зелень должны занимать 50% порции, а оставшаяся половина распределяется поровну между белками и сложными углеводами.
Для замены магазинных сладостей эксперт посоветовала выбирать орехи и семена в дополнение к фруктам или сухофруктам. В рацион стоит включить каши длительной варки, цельнозерновой хлеб и сою. По словам Диановой, концепция «планетарной диеты» базируется не на жестких ограничениях, а на гибком подходе, ориентированном на потребление цельных растительных продуктов.
Помимо диеты, для поддержания здоровья людей старше 60 лет важно соблюдать регулярность в спорте. Среди подходящих видов нагрузки эксперт выделила йогу, плавание, скандинавскую ходьбу и гимнастику для суставов. Ранее гастроэнтеролог и специалист в области нейрогастроэнтерологии Андрей Симаков в беседе с РИАМО также давал советы по перекусам, отметив, что домашние сухарики, свежие овощи, мясные чипсы и орехи могут служить здоровой заменой картофельным чипсам.
